TEMPO.CO, Jakarta - Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika atau BMKG mencatat sebanyak 403 zona musim atau sekitar 57,7 persen wilayah Indonesia tengah memasuki masa transisi dari musim hujan menuju musim kemarau yang diprediksi berlangsung selama April hingga Juni 2025. Kondisi tersebut menandakan bahwa Indonesia sedang berada dalam fase musim pancaroba,
Pada periode yang dikenal dengan cuaca tak menentu dan perubahan atmosfer yang ekstrem. Hujan deras, petir, angin kencang, hingga hujan es berpotensi muncul tiba-tiba dan seringkali didahului oleh udara yang panas serta terik pada pagi hingga siang hari.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Namun, meski cuaca cenderung tidak stabil, bukan berarti aktivitas fisik harus sepenuhnya dihentikan. Justru, musim pancaroba bisa menjadi momentum untuk memilih olahraga luar ruang yang lebih bijak dan adaptif.
Berikut adalah beberapa pilihan olahraga luar ruang yang tetap aman dan menyenangkan dilakukan selama masa transisi ini, tentu dengan tetap memperhatikan kondisi cuaca harian.
1. Jogging
Jogging adalah olahraga ringan yang ideal dilakukan selama musim pancaroba, terutama saat cuaca di luar ruangan masih stabil. Tak butuh alat khusus, aktivitas ini bisa dilakukan di taman, lapangan, atau jalan kompleks. Manfaatnya beragam, seperti memperkuat jantung dan paru-paru, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga memperbaiki suasana hati. Jogging juga membantu memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan kualitas tidur. Rutin melakukannya dapat menjaga tubuh tetap bugar dan mental lebih tenang selama musim pancaroba yang rentan memicu stres.
2. Bersepeda
Bersepeda menjadi pilihan tepat saat pancaroba terlenih dilakukan saat pagi atau sore hari dimana cuaca cenderung bersahabat. Aktivitas ini dapat melatih sistem kardiovaskular, memperbaiki postur dan koordinasi tubuh, serta membantu membakar lemak secara efektif. Selain meningkatkan kekuatan otot dan tulang kaki, bersepeda juga mampu meredakan stres dan kecemasan. Efek endorfin dari kegiatan ini sangat bermanfaat menjaga kesehatan mental di tengah cuaca yang berubah-ubah.
3. Yoga
Yoga menjadi opsi menenangkan di tengah cuaca pancaroba yang tak menentu. Selain memperkuat tubuh, yoga juga bermanfaat besar untuk kesehatan mental. Latihan ini terbukti meningkatkan kelenturan, menurunkan kadar stres, serta memperbaiki kualitas tidur. Di sisi lain, yoga membantu menjaga berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperkuat keseimbangan tubuh. Melakukan yoga di taman atau halaman rumah saat cuaca cerah bisa menjadi cara efektif menstabilkan pikiran dan tubuh, sekaligus menikmati udara segar yang masih bersih dari hujan.
5. Renang
Berenang menjadi pilihan olahraga menyenangkan sekaligus menyehatkan selama musim pancaroba. Aktivitas ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sehingga efektif untuk membentuk massa otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu menurunkan berat badan. Karena termasuk olahraga kardio, berenang juga mendukung kesehatan jantung dan paru-paru.
Lebih dari itu, sensasi air yang menenangkan membuat berenang jadi aktivitas pelepas stres yang ampuh. Bahkan, olahraga ini juga bermanfaat untuk meredakan nyeri sendi, mengatasi saraf kejepit, hingga memperbaiki kualitas tidur bagi penderita insomnia.
