1 day ago
14
TEMPO.CO, Jakarta - Ciri-ciri kecanduan gadget atau gawai bisa dilihat dari perubahan kebiasaan sehari-hari. Ketika sulit melepaskan diri dari layar, bahkan dalam situasi tidak memerlukannya, bisa jadi Anda sudah kecanduan teknologi tersebut. Kondisi ini tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik dan mental, tetapi juga dapat mengganggu hubungan sosial dengan orang-orang di sekitar Anda.
Kecanduan gadget dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik, mental, serta kehidupan sosial seseorang. Jika tidak segera disadari dan dikendalikan, kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti gangguan tidur, kecemasan, hingga kurangnya interaksi sosial.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Harus ada pencegahan sebelum dampaknya semakin buruk. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa ciri-ciri kecanduan gadget dan kiat pencegahannya.
1. Memakai waktu luang untuk gadget
Salah satu ciri kecanduan yang mudah diidentifikasi adalah kebiasaan menggunakan gadget di sela-sela waktu luang. Ada potensi kecanduan bila anda selalu mengeluarkan ponsel saat sedang menunggu makanan di restoran, mengantre di kasir, atau bahkan saat berbincang dengan teman.
Kebiasaan ini mungkin terasa wajar. Namun, tanpa disadari, Anda semakin sulit menikmati momen tanpa layar. Anda lebih memilih melihat media sosial atau bermain game dibanding berinteraksi langsung dengan orang-orang di sekitar. Hal ini bisa menyebabkan penurunan kualitas hubungan sosial Anda.
Situasi kecanduan lainnya adalah kebiasaan memakai waktu bersantai, seperti sebelum tidur atau saat istirahat kerja, untuk mengecek gadget. Jika dibiarkan berlanjut, bukan tidak mungkin Anda akan kesulitan berokus pada hal penting dalam kehidupan nyata.
2. Gelisah saat tidak memegang gadget
Perasaan cemas dan gelisah saat tidak menggenggam gadget merupakan tanda lain dari kecanduan teknologi. Jika Anda merasa panik saat baterai ponsel habis, kehilangan sinyal, atau lupa membawa gadget saat bepergian, itu indikasi ketergantungan pada perangkat.
Kondisi ini dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda. Kecemasan berlebihan akibat tidak memiliki akses ke gadget dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan membuat Anda sulit untuk menikmati momen tanpa teknologi. Rasa takut ketinggalan informasi atau fear of missing out (FOMO) juga sering menjadi alasan utama seseorang tidak bisa jauh dari gadget.
Jika Anda mengalami gejala ini, ada baiknya mulai mengatur penggunaan gadget dan melatih diri untuk tidak selalu bergantung pada perangkat digital. Cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan melakukan aktivitas lain, seperti membaca buku, berolahraga, atau berinteraksi langsung dengan orang-orang di sekitar Anda.
3. Selalu haus ingin memegang gadget
Salah satu tanda kecanduan gadget yang cukup mengkhawatirkan adalah keinginan untuk terus memainkannya, bahkan sampai mengabaikan aktivitas lain seperti bekerja. atau bersosialisasi. Ketika gadget menjadi satu-satunya sumber hiburan, Anda mungkin merasa sulit untuk menikmati aktivitas lain yang dulunya menarik.
Dalam beberapa kasus, seseorang bisa mengabaikan tugas dan tanggung jawab hanya demi menghabiskan lebih banyak waktu di dunia digital. Ada baiknya Anda mulai mengatur jadwal penggunaan perangkat dan mencoba kegiatan lain yang tidak melibatkan layar.
4. Merasa Lebih Nyaman di Rumah
Kecanduan gadget juga bisa membuat Anda lebih nyaman berada di rumah dan menghindari interaksi sosial di dunia nyata. Jika Anda lebih memilih menghabiskan waktu di depan layar daripada bertemu teman atau keluarga, ini bisa menjadi tanda bahwa gadget telah mengambil alih kehidupan sosial Anda.
Dampak jangka panjang dari kebiasaan ini bisa sangat berbahaya. Anda mungkin merasa semakin sulit berkomunikasi secara langsung, kehilangan keterampilan sosial, bahkan mengalami isolasi sosial. Cobalah mengatur jadwal pertemuan dengan teman atau keluarga tanpa gangguan gadget.
5. Sulit Tidur di Malam Hari
Penggunaan gadget yang berlebihan, terutama pada malam hari, dapat menyebabkan gangguan tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.
Jika Anda sering begadang hanya untuk membuka media sosial atau menonton video di ponsel, kemungkinan besar Anda sudah mengalami kecanduan gadget. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, menurunnya konsentrasi, dan bahkan gangguan mood. Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk mengurangi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau bermeditasi.
6. Sulit Berkonsentrasi Belajar dan Bekerja
Sinyal kecanduan lainnya adalah ketika notifikasi pada gadget selalu mengganggu konsentrasi Anda saat belajar atau bekerja. Anda merasa perlu mengecek media sosial atau membalas pesan setiap beberapa menit, sehingga mengurangi produktivitas dan fokus dalam menyelesaikan tugas.
Ketidakmampuan untuk fokus dalam waktu lama dapat menghambat perkembangan akademik atau karier Anda. Jika Anda merasa kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan, sebaiknya mulai menerapkan aturan ketat. Cobalah menerapkan mode "Do Not Disturb" atau menetapkan waktu khusus untuk menggunakan gadget.
