Tips Atur Pola Makan Sehat Saat Lebaran agar Terhindar dari Komplikasi Kesehatan

CANTIKA.COM, Jakarta - Lebaran adalah momen spesial yang selalu dinanti, menghadirkan kebersamaan dengan keluarga dan kerabat. Sajian khas seperti opor ayam, rendang, ketupat, dan aneka kue manis menjadi daya tarik utama di meja makan. Namun, bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes, hipertensi, maag, atau GERD, konsumsi makanan yang tidak terkontrol dapat memicu komplikasi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan sehat selama Lebaran agar tetap bisa menikmati perayaan tanpa khawatir akan dampak buruk bagi tubuh.

Kenapa Mengatur Pola Makan Saat Lebaran Itu Penting?

Makanan berlemak, tinggi gula, dan tinggi garam sering kali mendominasi hidangan Lebaran. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini bisa meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, serta memperburuk gejala maag dan GERD. Dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa menikmati hidangan favorit tanpa harus mengorbankan kesehatan.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), dr. Faisal Parlindungan, Sp.PD, menyarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering agar dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mencegah lonjakan asam lambung yang dapat memperburuk maag atau GERD. Pembatasan konsumsi garam dan penyedap rasa juga dianjurkan untuk mencegah peningkatan tekanan darah.

Dr. Faisal juga merekomendasikan penerapan pola makan seimbang yang kaya akan buah, sayuran, biji-bijian, dan ikan, serta rendah garam dan lemak, khususnya bagi penderita hipertensi. Selain itu, disarankan untuk menghindari makan larut malam dan memberikan jeda 2-3 jam sebelum tidur guna mencegah peningkatan asam lambung saat tidur, terutama bagi pasien maag atau GERD.

Cara Menerapkan Pola Makan Sehat Saat Lebaran

1. Makan dalam Porsi Kecil, tetapi Lebih Sering
   Jangan tergoda untuk makan dalam porsi besar sekaligus. Lebih baik makan dalam jumlah kecil tetapi lebih sering untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari lonjakan asam lambung yang bisa memperparah maag atau GERD.

2. Kurangi Garam dan Penyedap Rasa
   Mengurangi konsumsi garam sangat penting bagi penderita hipertensi. Gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah untuk memberikan cita rasa tanpa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

3. Pilih Makanan yang Lebih Sehat, Hindari Gorengan
   Makanan tinggi lemak dan gorengan dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan produksi asam lambung. Sebagai gantinya, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti mengukus, merebus, atau memanggang.

4. Batasi Konsumsi Makanan Pedas dan Asam
   Makanan pedas dan asam dapat mengiritasi lambung, memperburuk maag, serta meningkatkan risiko refluks asam. Sebisa mungkin, kurangi konsumsi makanan jenis ini agar tetap nyaman selama perayaan.

5. Jaga Asupan Gula, Kurangi Kue dan Minuman Manis
   Lebaran identik dengan kue kering dan sirup manis yang menggoda. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Alternatif yang lebih sehat adalah memilih buah segar untuk tetap menikmati rasa manis alami tanpa risiko tinggi.

6. Perbanyak Makanan Berserat
   Sayur dan buah kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Masukkan lebih banyak sayuran ke dalam menu makan kamu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

7. Hindari Makan Larut Malam
   Beri jeda setidaknya 2-3 jam sebelum tidur setelah makan malam. Hal ini membantu mencegah naiknya asam lambung dan memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik.

8. Tetap Terhidrasi dengan Air Putih
   Air putih adalah kunci kesehatan. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas sehari dan mengurangi konsumsi minuman manis atau berkafein yang bisa meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah.

Menjaga pola makan sehat saat Lebaran bukan berarti menghilangkan kesenangan dalam menikmati hidangan khas perayaan. Dengan mengatur pola makan secara bijak, memilih makanan yang tepat, dan memperhatikan porsi serta waktu makan, kamu bisa tetap menikmati Lebaran dengan aman dan nyaman tanpa risiko komplikasi kesehatan. Ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang, jadi tetaplah bijak dalam memilih makanan!

Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap sehat dan bugar sepanjang perayaan Lebaran tanpa harus melewatkan momen berharga bersama orang-orang tercinta.

Pilihan Editor: Panduan Lengkap: Diet Terbaik untuk Perempuan, Tubuh Bugar dan Sehat

ANTARA

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika