17 hours ago
10
TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan seimbang dapat membantu memperlambat proses penuaan dini dengan memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh kulit dan organ tubuh. Beberapa jenis makanan bahkan memiliki kandungan khusus yang dapat melawan radikal bebas, penyebab utama kerusakan sel dan penuaan.
Selain itu, menjaga gaya hidup sehat juga tak kalah penting. Rutin berolahraga, cukup tidur, serta menghindari stres berlebihan dapat mendukung proses regenerasi tubuh dan memperlambat tanda-tanda penuaan dini. Kombinasi antara pola makan sehat dan kebiasaan hidup yang baik akan memberikan hasil optimal bagi kesehatan dan penampilan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dengan memasukkan makanan-makanan sehat ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat membantu mencegah penuaan dini sekaligus menjaga kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan. Nutrisi yang tepat berperan dalam memperbaiki sel-sel yang rusak serta mempertahankan elastisitas kulit agar tetap segar dan bercahaya.
Manfaat Makanan Super
Makanan super adalah makanan kaya antioksidan, vitamin, dan mineral karena manfaatnya yang luar biasa. Kandungan seperti vitamin C, E, omega 3, dan kolagen alami dalam makanan tertentu dapat menjaga elastisitas kulit, memperbaiki sel yang rusak, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Dilansir dari Healthline edisi Oktober 2024 dan WebMD edisi September 2024, berikut jenis makanan yang bisa membantu mencegah penuaan dini.
1. Kacang-kacangan
Kacang mete, almond, kenari merupakan sumber lemak sehat, protein, dan vitamin E yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin E berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan menjaga kelembapan kulit.
2. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya asam lemak omega-3 yang memiliki efek antiperadangan dan membantu menjaga kesehatan membran sel kulit. Makan ikan berlemak secara rutin dapat membantu menjaga kulit tetap kenyal dan mencegah munculnya garis halus.
3. Anggur
Buah anggur kaya antioksidan dan polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan jantung serta berperan dalam menghambat proses penuaan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi anggur dapat memberikan efek positif dalam melawan penuaan dini.
4. Teh hijau
Teh hijau kaya polifenol dan katekin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat proses penuaan.
5. Beri-berian
Buah seperti bluberi, stroberi, dan arbei mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel. Kandungan vitamin C dan E pada beri juga berperan dalam menjaga elastisitas kulit dan mencegah keriput.
6. Sayuran hijau
Bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin K, C, dan A yang berperan dalam regenerasi sel kulit dan produksi kolagen. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.
7. Tomat
Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan elastisitas kulit. Makan tomat secara rutin dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kulit tetap sehat.
8. Alpukat
Buah ini mengandung vitamin E, C, dan lemak sehat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin E berfungsi mempertahankan elastisitas kulit sementara vitamin C membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel. Selain itu, kandungan lemak sehatnya menjaga kelembapan kulit agar tetap terhidrasi dengan baik.
9. Pepaya
Pepaya mengandung beragam antioksidan, vitamin, dan mineral yang berperan dalam menjaga elastisitas kulit serta mengurangi munculnya kerutan di wajah. Selain itu, pepaya juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas sehingga dapat menunda tanda-tanda penuaan secara alami.
10. Cokelat hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke kulit, meningkatkan hidrasi, dan mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari.
