CANTIKA.COM, Jakarta - Belakangan ini, cuaca di berbagai wilayah Indonesia terasa semakin menyengat. Bahkan, beberapa kota besar seperti Jakarta, Surabaya, dan Medan mencatat suhu yang tembus lebih dari 35°C di siang hari. Kondisi ini bukan hanya bikin gerah dan sulit tidur, tapi juga bisa berdampak serius pada kesehatan.
Menurut panduan dari National Health Service (NHS) Inggris, gelombang panas bisa meningkatkan risiko dehidrasi, heat exhaustion, dan heatstroke, kondisi berbahaya yang bisa berujung fatal jika tidak ditangani. Yuk, kenali cara cerdas menghadapi cuaca panas ekstrem biar tubuh tetap segar dan aman!
1. Minum Cukup Air, Jangan Tunggu Haus
Saat suhu meningkat, tubuh kehilangan cairan lebih cepat lewat keringat. Kalau kamu baru minum saat sudah haus, itu tandanya tubuh sudah mulai dehidrasi.
Coba biasakan minum air putih secara berkala, bahkan saat tidak merasa haus. Hindari terlalu banyak kopi, teh, atau alkohol karena sifatnya diuretik alias bikin cepat buang air kecil.
Tips: Tambahkan potongan lemon atau mentimun untuk rasa segar alami tanpa gula tambahan.
2. Gunakan Trik “Cooling Down” Ala Rumah
Kamu nggak harus punya AC untuk tetap sejuk. NHS menyarankan beberapa trik sederhana untuk menurunkan suhu tubuh:
Kompres bagian leher, pergelangan tangan, atau kaki dengan handuk basah dingin
Mandi air dingin atau bilas tubuh beberapa kali dalam sehari
Tutup jendela dan tirai di siang hari agar panas tidak masuk, lalu buka kembali saat malam saat udara lebih sejuk
Gunakan kipas angin + semprotan air ke wajah dan tubuh untuk efek “misty breeze”
3. Hindari Aktivitas Berat di Jam Terpanas
Waktu paling panas biasanya antara 11.00 hingga 15.00 siang. Kalau bisa, hindari aktivitas luar ruangan di jam-jam itu.
Kalau memang harus keluar, kenakan pakaian longgar dan berbahan katun, topi lebar, dan sunscreen dengan SPF minimal 30 agar kulit tetap terlindungi. Kulit yang terbakar sinar matahari justru bisa menghambat kemampuan tubuh mendinginkan diri, lho!
4. Ciptakan Ruang Tidur yang Nyaman
Tidur jadi tantangan saat udara panas. Menurut NHS, suhu ideal kamar untuk tidur berkisar di 18–22°C. Jika kamu tak punya AC:
Gunakan seprai berbahan katun tipis
Matikan semua perangkat elektronik sebelum tidur karena menghasilkan panas
Letakkan botol berisi air dingin di dekat tempat tidur
Jika memungkinkan, tidur di lantai bawah rumah yang biasanya lebih sejuk
5. Perhatikan Lansia, Anak Kecil, dan Hewan Peliharaan
Anak kecil dan lansia lebih rentan terhadap panas karena tubuh mereka sulit menyesuaikan suhu. Pastikan mereka:
Minum cukup air
Tidak ditinggalkan di dalam mobil
Berada di ruang dengan sirkulasi udara baik
Begitu juga dengan hewan peliharaan, jangan biarkan mereka di ruangan tertutup tanpa ventilasi, dan sediakan air minum setiap saat.
6. Kenali Tanda Heat Exhaustion dan Heatstroke
Waspadai tanda-tanda tubuh sudah “kelelahan” karena panas:
Pusing, lemas, keringat berlebih
Kulit terasa sangat panas atau kering
Mual, kram otot, atau detak jantung cepat
Jika gejala tak membaik setelah 30 menit di tempat sejuk, segera hubungi layanan medis. Heatstroke bisa menjadi kondisi darurat yang memerlukan penanganan cepat.
Gelombang panas bukan sekadar cuaca yang bikin tidak nyaman, tapi juga ancaman nyata bagi kesehatan. Jadi, jangan remehkan pentingnya hidrasi, perlindungan kulit, dan manajemen suhu tubuh.
Dengan langkah sederhana seperti menutup jendela di siang hari, menjaga asupan cairan, dan memberi perhatian ekstra pada kelompok rentan, kamu bisa tetap nyaman dan sehat, bahkan di tengah cuaca paling panas sekalipun.
Pilihan Editor: Tips Mencegah Migrain saat Cuaca Panas Melanda
NHS | ICRN | SAFE WORK
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
