TEMPO.CO, Jakarta - Makan berlebihan atau terlalu banyak adalah kondisi saat seseorang mengonsumsi lebih banyak asupan kalori lebih dari yang dibutuhkan tubuh.
Makan terlalu banyak dalam satu kali makan atau mengonsumsi terlalu banyak kalori sepanjang hari adalah kebiasaan umum yang sulit dihentikan.
Menurut Healthline, makan terlalu banyak seiring waktu dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meninggalkan risiko timbulnya kondisi kronis, seperti diabetes atau penyakit jantung.
Sementara sebagian orang melihat perilaku ini sebagai kebiasaan yang dapat dihentikan, perilaku ini dapat mengindikasikan gangguan makan yang perlu mendapat perhatian tenaga medis. Untuk itu, perlu langkah untuk segera dapat menghentikan kebiasaan makan berlebihan.
Dilansir dari WebMD, berikut tips untuk menghentikan kebiasaan makan berlebihan.
- Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan dapat melawan siklus makan karena stres yang dapat menyebabkan makan secara berlebihan. Makan dengan lambat dalam dengan alami memudahkan mengonsumsi makanan dengan lebih sedikit karena otak perlu waktu untuk mencatat makanan yang telah masuk ke dalam perut. Tubuh lebih mudah untuk berhenti makan bila mengunyah lebih lama.
- Berlatih Makan dengan Kesadaran Penuh
Makan dengan penuh kesadaran adalah cara lain untuk memperlambat makan. Saat makan dengan penuh kesadaran, maka tubuh menyadari indra saat makan, seperti bagaimana aroma dan rasa makanan, hingga visual dari makanan yang dikonsumsi. Fokus makan dengan kesadaran penuh melibatkan perhatian pada makanan, tujuan mengonsumsi makanan, kehadiran saat ini, dan tidak menghakimi proses makan.
- Makan secara Konsisten untuk Berhenti Makan Berlebihan
Makan secara konsisten atau pada jeda waktu yang tepat dapat membuat membantu menghindari keinginan mengonsumsi makanan secara berlebihan. Tubuh cenderung mengonsumsi makan untuk mengejar kalori pada waktu makan berikutnya. Dengan makan secara konsisten, maka tubuh cenderung untuk makan dalam keadaan terlalu lapar.
- Mencoba Cara Melatih Kontrol Porsi
Mengonsumsi makanan dengan berlebihan dapat terjadi saat lebih banyak makanan di hadapan. Saat memiliki piring yang terlalu besar, maka porsi yang dikonsumsi cenderung ikut membesaar. Untuk menghindari makan berlebihan, maka perlu mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan porsi makanan dengan baik dengan menggunakan benda-benda alat makan sehari-hari untuk mengukur berapa banyak makanan di piring.
- Membuat Skala Berdasarkan Perasaan
Untuk mengetahui apa yang dirasakan tubuh, maka perlu menggunakan skala rasa lapar dan kenyang untuk menentukan seberapa besar rasa lapar atau kenyang. Dengan demikian, maka perlu pula makan sesuai dengan skala lapar yang dirasakan dan berhenti makan saat dirasa kenyang. Misalnya, angka 1 pada skala berarti sangat lapar, sedangkan angka 10 berarti sudah kenyang.
- Makan Makanan yang Mengenyangkan
Untuk menghindari mengonsumsi lebih banyak makanan, maka jauhi makanan yang memberi banyak kalori pada tubuh tanpa banyak volume makanan yang mengenyangkan perut. Makanan atau santapan yang tinggi serat, protein, dan air dapat mengenyangkan tubuh tanpa memberi asupan kalori yang berlebihan pada tubuh.
- Mengonsumsi Air Sebelum Makan
Saat perut terisi air, otak akan memberi sinyal bahwa tubuh telah kenyang sehingga tubuh menolak mengonsumsi lebih banyak makanan. Namun, cara ini dapat menyebabkan perut lebih cepat merasa kosong kembali sehingga mudah merasa lapar dalam beberapa waktu ke depan. Sebaiknya, minum air dalam jumlah yang cukup untuk sepanjang hari agar menghindari dehidrasi.
- Pelajari Makan Berlebihan karena Emosi
Ada beberapa alasan untuk makan secara berlebihan, antara lain karena emosi. Pada acara khusus, makanan di hadapan mungkin menggoda. Saat merasa senang, seseorang mungkin ingin menghabiskan piring dan kembali mengambil porsi kedua. Namun, emosi negatif juga dapat mendorong diri untuk makan secara berlebihan. Untuk itu, perlu upaya meredakan emosi agar dapat mengendalikan keinginan untuk makan berlebihan.
- Rencanakan Lebih Awal untuk Cegah Makan Berlebihan
Makan berlebihan dapat dicegah dengan merencanakan makan. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan membuat daftar belanja sesuai dengan kebutuhan makan yang sesuai. Memahami ukuran porsi akan membantu merencanakan makanan secara berkala untuk membantu mengurangi kemungkinan makan secara berlebihan.
Pilihan editor: Libur Panjang Dokter Ingatkan Jangan Makan Berlebihan
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
