CANTIKA.COM, Jakarta - Merasa tidak punya waktu untuk olahraga? Kabar baiknya, kamu tidak perlu menghabiskan satu jam di gym untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menambahkan hanya 5 menit aktivitas fisik moderat setiap hari sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian dini hingga sekitar 10 persen.
Temuan ini berasal dari studi besar yang dipublikasikan di jurnal medis ternama The Lancet. Para peneliti dari Norwegian School of Sport Sciences menemukan bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan harian, terutama dengan mengurangi waktu duduk dan menambah gerak, dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.
Studi Besar dengan Data dari Ribuan Partisipan
Penelitian ini telah menganalisis data lebih dari 135.000 orang dewasa dari beberapa negara, termasuk Amerika Serikat, Inggris, Swedia, dan Norwegia. Rata-rata usia partisipan adalah 64 tahun.
Hasilnya menunjukkan bahwa:
Menambah sekitar 5 menit aktivitas fisik moderat per hari, seperti berjalan cepat, mampu menurunkan risiko kematian dini hingga 10 persen.
Mengurangi waktu duduk selama 30 menit per hari juga dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sekitar 7 persen.
Aktivitas moderat yang dimaksud termasuk gerakan sederhana yang meningkatkan denyut jantung, seperti berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 5 km per jam.
Mengapa Gerakan Kecil Bisa Berdampak Besar?
Menurut para peneliti, tubuh manusia dirancang untuk bergerak. Terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan gangguan metabolisme lainnya.
Yang menarik, manfaat terbesar justru dirasakan oleh mereka yang sebelumnya paling tidak aktif. Artinya, bagi orang yang jarang bergerak, perubahan kecil saja sudah bisa memberikan dampak kesehatan yang signifikan.
Hal ini menunjukkan bahwa olahraga bukan soal intensitas ekstrem, melainkan konsistensi dan kebiasaan sehari-hari.
Contoh Aktivitas 5 Menit yang Mudah Dilakukan
Anda tidak perlu peralatan khusus atau waktu panjang. Beberapa contoh aktivitas sederhana yang bisa dilakukan setiap hari antara lain:
Berjalan cepat di sekitar rumah atau kantor
Naik turun tangga selama beberapa menit
Stretching ringan saat jeda kerja
Membersihkan rumah dengan gerakan aktif
Berjalan ke minimarket terdekat daripada naik kendaraan
Kunci utamanya adalah menjadikan gerak sebagai bagian dari rutinitas harian.
Pendapat Peneliti: Perubahan Kecil untuk Dampak Populasi Besar
Para ahli menekankan bahwa temuan ini bukan panduan medis individual, melainkan gambaran dampak kesehatan jika masyarakat secara umum bergerak sedikit lebih banyak setiap hari.
Jika kebiasaan ini diterapkan secara luas, potensi pencegahan kematian dini di tingkat populasi bisa sangat signifikan. Dengan kata lain, langkah kecil yang dilakukan jutaan orang bisa menciptakan perubahan besar bagi kesehatan publik.
Mengapa Temuan Ini Penting?
Selama ini, banyak orang merasa olahraga harus dilakukan dalam durasi lama dan intensitas tinggi agar bermanfaat. Penelitian ini mematahkan anggapan tersebut.
Fakta penting yang perlu diingat bahwa setiap gerakan memiliki nilai kesehatan. Kamu juga tidak perlu olahraga berat untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Selain itu, ketika ingin menempuh tujuan tertentu (weight loss, muscle training, dll), konsistensi lebih penting daripada durasi panjang ketika berolahraga.
Pendekatan ini membuat gaya hidup aktif terasa lebih realistis dan mudah diterapkan, terutama bagi mereka yang sibuk atau baru ingin mulai bergerak.
Menambahkan 5 menit aktivitas fisik setiap hari terbukti mampu menurunkan risiko kematian dini hingga 10 persen. Selain itu, mengurangi waktu duduk juga memberikan manfaat kesehatan tambahan.
Tidak perlu perubahan drastis. Mulailah olahraga dari langkah kecil, lakukan secara konsisten, dan biarkan tubuh merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.
Pilihan Editor: Catat Ladies! Maia Estianty bagi Tips Mencegah Cacar Api
THE CHOSUN ILBO | THE LANCET
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
