10 hours ago
10
TEMPO.CO, Jakarta - Kembali ke rutinitas kerja setelah libur panjang sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Setelah menikmati waktu santai dan berkumpul dengan keluarga, pergeseran mendadak kembali ke lingkungan kerja dapat memicu stres dan kelelahan.
Kembali bekerja setelah libur panjang memang bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun didukung dengan persiapan mental dan fisik yang tepat, Anda dapat menjalani transisi ini dengan lebih lancar dan menyenangkan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Psikolog Meriyati memberikan beberapa tips untuk membantu individu mempersiapkan mental dan fisik mereka agar siap kembali bekerja dengan semangat.
“Menghadapi kembali rutinitas kerja setelah libur panjang membutuhkan kesiapan mental agar tidak merasa kewalahan. Dengan pola pikir yang positif dan manajemen waktu yang baik, Anda dapat kembali produktif tanpa stres berlebihan,” kata dia dikutip dari Antara, Senin, 7 April 2025.
Lantas, apa saja kiat yang perlu dilakukan agar mental siap kembali menyambut rutinitas?
1. Kembalikan Pola Tidur yang Sehat
Salah satu langkah pertama yang disarankan adalah mengembalikan pola tidur yang teratur. Selama liburan, banyak orang cenderung begadang dan mengubah jadwal tidur mereka. Meriyati menekankan pentingnya meninggalkan kebiasaan begadang dan kembali ke pola tidur sehat agar bangun pagi tubuh menjadi lebih segar.
2. Tetapkan Rutinitas Sehat
Membangun rutinitas sehat sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik. Rutinitas sehat ini termasuk tidur yang cukup, olahraga rutin, dan konsumsi makanan bergizi. Meriyati menyarankan agar setiap individu melakukan aktivitas positif yang dapat menjaga energi tetap stabil.
3. Buat Jadwal Kegiatan Terstruktur
Langkah selanjutnya adalah membuat jadwal kegiatan yang terorganisir dan menentukan prioritas. Menurut Meriyati, jadwal ini sebaiknya dibuat dengan jelas agar Anda bisa lebih fokus dan tahu mana yang harus didahulukan. Selain itu, merapikan ruang kerja juga bisa membantu. Ruang kerja yang bersih dan rapi dapat meningkatkan kenyamanan dan konsentrasi saat kembali menjalani aktivitas.
Tak kalah penting, siapkan mental dengan pola pikir yang positif. Anggaplah kembali ke kantor sebagai peluang untuk memulai hari dengan semangat baru, bukan sebagai sesuatu yang membebani.
4. Ciptakan Suasana yang Menyenangkan
Di hari pertama bekerja, Meriyati menyarankan untuk menjaga komunikasi dan hubungan sosial yang baik dengan sesama rekan kerja. Ini membantu untuk menciptakan suasana kerja yang lebih menyenangkan.
Tidak hanya itu, psikolog dari Universitas Gadjah Mada (UGM), T. Novi Poespita Candra, juga menyarankan hal yang sama. Novi menyarankan untuk bersosialisasi dengan teman atau rekan kantor bisa menjadi masa transisi dari liburan ke aktivitas rutin.
“Bertemu dengan teman kantor, misal melalui halal bihalal ini bisa menjadi tempat untuk saling bersosialisasi kembali, transisi dari liburan menuju aktivitas semula,” kata dia seperti dikutip dari situs resmi UGM.
5. Lakukan Aktivitas Ringan di Hari Pertama Kerja
Pada hari pertama kembali bekerja, cobalah untuk tidak langsung memaksakan diri menjadi sangat produktif. Novi menyarankan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas seperti membuat daftar kegiatan yang harus dilakukan. Mulailah dengan aktivitas ringan yang akan membantu tubuh untuk beradaptasi kembali tanpa merasa terbebani.
“Bikin to do list, jangan langsung dikerjakan tapi pemanasan dulu biara ada semangat. Misal saat masuk kuliah, dosen ke mahasiswa jangan langsung masuk ke materi yang berat,” ujar Novi.
