1 day ago
8
TEMPO.CO, Jakarta - Mengontrol asupan gula merupakan langkah penting bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga keseimbangan kadar gula darah. Meskipun buah merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, beberapa jenis buah mengandung gula dalam jumlah yang cukup tinggi.
Karena itu, penting untuk memilih buah dengan kandungan gula yang lebih rendah agar tetap dapat menikmati rasa manis alami tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah daftar beberapa buah rendah gula yang bisa menjadi pilihan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari bagi penderita diabetes:
1. Lemon dan Jeruk Nipis
Buah dengan rasa asam seperti lemon dan jeruk nipis sangat kaya akan vitamin C dan memiliki kandungan gula yang sangat rendah. Sebuah jeruk nipis rata-rata hanya mengandung sekitar 1,13 gram gula, sedangkan lemon memiliki sekitar 2,1 gram gula. Karena rasanya yang segar, kedua buah ini sering digunakan sebagai tambahan dalam air minum atau makanan untuk memberikan rasa alami tanpa perlu tambahan pemanis.
2. Raspberi
Raspberi adalah buah beri yang mengandung sekitar 5 gram gula per cangkirnya. Selain itu, raspberi memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Buah ini dapat dinikmati langsung, dijadikan topping dalam yogurt, atau dicampur dalam smoothie.
3. Stroberi
Meskipun rasanya manis dan lezat, stroberi tergolong buah rendah gula. Dalam satu cangkir stroberi mentah terdapat sekitar 7 gram gula, serta kandungan vitamin C yang melebihi 100 persen dari kebutuhan harian. Selain itu, stroberi juga mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
4. Blackberi
Blackberi memiliki kadar gula yang setara dengan stroberi, yaitu sekitar 7 gram per cangkir. Buah ini juga mengandung serat dan antioksidan dalam jumlah tinggi, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Blackberi bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan campuran dalam salad dan dessert sehat.
5. Kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C dan memiliki kandungan gula yang relatif rendah. Satu buah kiwi mengandung sekitar 6,7 gram gula. Kiwi dapat ditemukan sepanjang tahun dan bisa dikonsumsi langsung dengan atau tanpa kulitnya, ditambahkan ke dalam salad, atau dijadikan jus.
6. Grapefruit (Jeruk Bali)
Grapefruit atau jeruk bali merupakan buah sitrus yang sering dikonsumsi saat sarapan. Kandungan gulanya hanya sekitar 10,6 gram per setengah buah. Grapefruit memiliki rasa yang sedikit pahit, tetapi tetap menyegarkan. Selain rendah gula, buah ini juga kaya akan serat dan vitamin C yang baik untuk kesehatan.
7. Alpukat
Alpukat mungkin tidak sering dianggap sebagai buah yang manis, tetapi sebenarnya alpukat termasuk dalam kategori buah dengan kandungan gula yang sangat rendah, hanya sekitar 1 gram per buah. Sebagai tambahan, alpukat kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Alpukat dapat dikonsumsi langsung, dijadikan olesan roti, atau dicampur dalam salad.
8. Semangka
Meski dikenal sebagai buah yang menyegarkan di musim panas, semangka memiliki kadar gula yang relatif rendah, yaitu kurang dari 10 gram per cangkir potongan dadu. Selain itu, semangka mengandung banyak air, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh, serta kaya akan vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit dan mata.
9. Melon Cantaloupe
Cantaloupe merupakan jenis melon dengan warna oranye yang kaya akan vitamin A. Satu cangkir cantaloupe mengandung kurang dari 13 gram gula, yang masih jauh lebih sedikit dibandingkan dengan kadar gula dalam satu kaleng soda yang hampir mencapai 40 gram. Cantaloupe dapat dikonsumsi segar, dicampur dalam salad buah, atau dibuat menjadi jus alami tanpa tambahan gula.
10. Jeruk
Sebagai salah satu buah sitrus yang paling populer, jeruk memiliki rasa yang manis dan segar dengan kandungan gula sekitar 14 gram per buah berukuran sedang. Selain sebagai sumber vitamin C yang baik, jeruk juga kaya akan serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
11. Persik (Peach)
Buah persik memiliki rasa yang manis dan aroma yang khas, tetapi tetap rendah gula. Satu buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula, menjadikannya pilihan yang lebih sehat dibandingkan makanan manis olahan. Persik dapat dinikmati langsung, dijadikan bahan dalam salad buah, atau diolah menjadi smoothie sehat.
Winda Oktavia dan Rachel Faradiba Regar berkontribusi dalam penulisan artikel ini.
Pilihan Editor: Tips Makan Buah agar Maksimal Manfaatnya
