6 Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Mulai Hal yang Mudah

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap kali jantung berdetak, organ ini menjalankan berbagai fungsi penting bagi tubuh, seperti mengedarkan darah, mendistribusikan oksigen, serta membawa hormon dan nutrisi esensial ke seluruh bagian tubuh. Banyak faktor yang memengaruhi kesehatan jantung, termasuk kondisi kesehatan seseorang, pola hidup, usia, dan riwayat keluarga.

Penyakit jantung bisa menyerang siapa saja tanpa memandang usia, tetapi risikonya cenderung meningkat seiring bertambahnya umur. Karena itu, upaya menjaga kesehatan jantung harus dimulai sejak dini. Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia, namun dengan menerapkan kebiasaan sehat, risiko terkena penyakit ini dapat diminimalkan. Berikut adalah enam langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Berhenti Merokok 

Merokok adalah faktor risiko utama dalam perkembangan penyakit jantung. Zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, menghambat aliran darah, dan meningkatkan risiko penyumbatan arteri. Jika Anda seorang perokok, berhenti sekarang dapat memberikan manfaat kesehatan yang nyata bagi jantung. Bahkan bagi mereka yang telah lama merokok, menghentikan kebiasaan ini tetap dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.

2. Rutin Berolahraga 

Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat atau berenang. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot jantung, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan aktivitas ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

3. Mengonsumsi Makanan Sehat 

Pola makan yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta protein sehat seperti ikan dan daging tanpa lemak, sangat dianjurkan. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, serta kurangi konsumsi garam dan gula berlebih. Mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat, juga dapat memberikan manfaat besar bagi jantung.

4. Menjaga Berat Badan Ideal 

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Menjaga berat badan dalam batas normal membantu mengurangi beban kerja jantung dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta diabetes, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, upayakan untuk menurunkannya secara bertahap melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik.

5. Mengelola Stres 

Stres yang tidak terkendali dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan mempercepat detak jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui meditasi, yoga, olahraga, atau aktivitas lain yang menyenangkan. Berolahraga juga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati.

6. Rutin Memeriksakan Kesehatan 

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah jantung lebih awal sebelum berkembang menjadi kondisi yang serius. Pastikan untuk memeriksakan tekanan darah dan kadar kolesterol secara berkala, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung. Pemeriksaan rutin memungkinkan tindakan pencegahan atau pengobatan lebih cepat dan efektif.

Dikutip dari Eka Hospital, dengan menerapkan kebiasaan sehat ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat menjaga kesehatan jantung lebih baik. Memulai dari langkah-langkah kecil dan berkomitmen untuk perubahan jangka panjang akan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan jantung Anda.