1 day ago
10
TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencapai berat badan ideal. Selain bermanfaat untuk kebugaran fisik, aktivitas olahraga juga dapat membantu membakar kalori, yang penting dalam proses pengelolaan berat badan.
Namun tidak semua jenis olahraga memiliki tingkat pembakaran kalori yang sama. Beberapa olahraga diketahui lebih intens dan mampu membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dilansir dari Cleveland Clinic, apa pun aktivitas yang Anda lakukan, tubuh terus membakar kalori untuk menghasilkan energi. Proses ini berlangsung tanpa henti, bahkan saat Anda hanya bernapas, tubuh tetap membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsi dasarnya.
Tapi ketika Anda berolahraga, pembakaran kalori meningkat secara signifikan, seperti api kecil yang berubah menjadi kobaran besar. Hal ini terjadi karena jumlah kalori yang terbakar bergantung pada tingkat intensitas aktivitas atau yang dikenal sebagai Metabolic Equivalent of Task (MET). Semakin tinggi nilai MET, semakin besar pula jumlah kalori yang dibakar tubuh.
Dirangkum dari Cnet dan Cleveland Clinic, berikut daftar olahraga yang membakar paling banyak kalori:
1. Jogging
Dilansir dari , berlari dengan kecepatan lambat sekalipun membakar banyak kalori selama 30 menit. Rata-rata, berlari membakar antara 10,8 hingga 16 kalori per menit dan menjadikannya sebagai latihan yang paling banyak membakar kalori. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, tingkatkan intensitas atau tambahkan interval sprint.
2. Mendaki Gunung
Mendaki gunung adalah salah satu cara terbaik untuk melarikan diri ke alam terbuka, mematikan teknologi, dan bergerak. Dan karena Anda tidak berjalan di jalan datar seperti berjalan di jalan raya, menjelajahi medan atau bukit yang berbeda akan melatih lebih banyak otot, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
3. Bersepeda
Jika Anda seorang pengendara sepeda yang rajin, Anda mungkin melaju lebih cepat dari 5,5 mph, tetapi jika Anda cenderung bersepeda dengan kecepatan santai, Anda masih dapat membakar 117 kalori per 30 menit. Perlu diingat bahwa ini berbeda jika Anda melakukan latihan interval atau kelas menggunakan sepeda statis.
4. Angkat Beban
Meskipun angkat beban mungkin bukan cara tercepat untuk membakar kalori dibandingkan dengan latihan kardio intensitas tinggi, olahraga ini menawarkan manfaat jangka panjang yang signifikan. Dengan rutin melakukan angkat beban, Anda tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik dan kekencangan otot, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini terjadi karena latihan beban membantu membangun massa otot, yang membutuhkan energi lebih besar untuk dipertahankan.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang tubuh Anda bakar bahkan saat sedang beristirahat. Selain itu, angkat beban juga membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko cedera, menjadikannya pilihan ideal untuk kebugaran jangka panjang.
5. Berenang
Jika Anda mencari olahraga kardio yang melibatkan seluruh tubuh sekaligus ramah bagi persendian, berenang adalah pilihan yang tepat. Hal ini karena daya apung air membantu mengurangi tekanan yang biasanya diberikan oleh berat badan pada tubuh.
Selain itu, air menciptakan resistensi terhadap setiap gerakan, memberikan manfaat tambahan berupa pembentukan otot yang lebih baik dibandingkan olahraga kardio lainnya.
Berenang dapat memperkuat persendian tanpa dampak keras seperti yang terjadi pada banyak aktivitas darat. Anda juga bisa membakar banyak kalori, baik saat berjalan di air, berenang santai, maupun melakukan gerakan dengan intensitas tertentu.
6. Lompat Tali
Lompat tali adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk membakar kalori. Gerakan melompat yang konsisten dapat dengan mudah diubah menjadi latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Jika Anda memiliki waktu terbatas atau ingin mendapatkan hasil maksimal dalam waktu singkat, lompat tali adalah salah satu opsi terbaik yang bisa Anda pilih.
