CANTIKA.COM, Jakarta - Produk perawatan kulit tidak akan banyak membantu jika kamu tidak merawat kesehatan kulit dari dalam. Jika kamu tidak memenuhi nutrisi yang cukup karena pola makan kamu tidak tepat, maka kekurangan omega 3 akan muncul meskipun kamu sudah berusaha, dalam mengatasi masalah kulit seperti kulit kering, iritasi, dan penuaan dini.
Asam lemak omega 3 adalah salah satu nutrisi yang tidak boleh kamu lewatkan. Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Dr Shifa Yadav, Konsultan Dermatologi dan Kosmetologi di Artemis Hospitals, berbagi pentingnya Omega 3 untuk kesehatan kulit Anda, dan menjawab pertanyaan seperti kapan seseorang harus mengonsumsi suplemen Omega 3.
Dr. Shifa Yadav menyampaikan kondisi berikut yang mengindikasikan rendahnya kadar Omega 3:
1. Kulit Kering
Kulit kering dan bersisik merupakan keluhan umum karena lemak sehat diperlukan untuk menjaga kelembaban dan menjaga kekenyalan kulit.
2. Rentan Berjerawat
Kekurangan omega 3 juga dapat memperburuk kondisi peradangan seperti jerawat, yang menyebabkan munculnya jerawat lebih sering. Anda mungkin mengalami kemerahan, iritasi, dan gatal karena omega 3 memiliki efek menenangkan alami yang menyejukkan kulit.
3. Penuaan Dini
Kadar omega-3 yang rendah dapat mempercepat gejala penuaan dini, termasuk kerutan, garis-garis halus, dan kulit kendur, yang disebabkan oleh berkurangnya pergantian sel kulit.
4. Lambatnya Penyembuhan Luka
Penyembuhan luka yang lambat, seperti luka gores dan goresan yang memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh, merupakan sinyal peringatan lainnya.
Manfaat Mengonsumsi Omega-3 yang Cukup
Sekarang setelah kamu mengetahui tanda-tanda kekurangan Omega-3, berikut adalah beberapa manfaat penting yang dibagikan Dr. Shifa:
1. Hidrasi
Omega-3 memperkuat lapisan alami kulit, mempertahankan kelembapan dan menjaga kulit tetap lembut dan lentur.
2. Mengurangi peradangan
Menenangkan peradangan, mengurangi kemerahan dan pembengkakan, dan bahkan mengurangi keparahan kondisi seperti psoriasis dan eksim.
3. Perlindungan dari kerusakan akibat sinar matahari
Omega-3 melindungi sel-sel kulit dari efek buruk sinar UV, mengurangi kulit terbakar dan penuaan dini.
4. Cahaya dan tekstur yang lebih baik
Dengan sel-sel kulit yang lebih sehat dan sirkulasi yang lebih baik, kulit Anda tampak bercahaya alami dan warnanya merata.
5. Struktur kulit yang lebih baik
Omega-3 membantu produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
5 sumber makanan mengandung omega 3
1. Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden merupakan salah satu sumber makanan terkaya omega 3. Konsumsilah dua porsi per minggu.
2. Biji chia yang kecil namun berkhasiat, merupakan sumber omega 3 yang sangat baik bagi vegetarian. Tambahkan ke dalam smoothie atau bubur.
3. Kacang kenari, camilan praktis yang tidak hanya lezat namun juga kaya omega
4. Taburkan biji rami yang sudah digiling pada salad atau yoghurt, atau campurkan ke dalam smoothie sebagai minuman penambah energi.
5. Minyak alga merupakan alternatif vegan yang baik dan menyediakan sumber langsung DHA, jenis omega 3 yang penting.
Cara mengetahui kapan kamu harus mengonsumsi suplemen Omega 3
Makanan merupakan salah satu sumber utama, tetapi terkadang jumlahnya tidak mencukupi, dan di sinilah suplemen berperan. Namun, muncul pertanyaan: bagaimana kamu tahu jika membutuhkannya?
Dr Shifa menanggapi pertanyaan tersebut dan menjawab, “Makanan harus selalu menjadi prioritas Anda untuk memperoleh omega 3, tetapi suplemen dapat bermanfaat dalam beberapa kasus.
Kamu mungkin memerlukan suplemen omega 3 jika tidak mengonsumsi ikan atau sumber nabati secara teratur atau jika kamu memiliki kulit kering, kemerahan, eksim, atau jerawat yang berulang.
Dokter juga dapat meresepkan suplemen jika tes darah menunjukkan kadar omega 3 yang rendah. "Orang lain dengan peradangan tinggi, risiko kardiovaskular, penyakit autoimun, atau yang mengikuti diet vegan atau vegetarian yang ketat mungkin memerlukan dukungan tambahan.”
Pilihan Editor: Saat Kamu Berjerawat, Dokter Sebut Hindari 10 Bahan Ini
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
