9 hours ago
5
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak pasangan yang berbagi tempat tidur dapat tidur dengan nyenyak bersama. Sebuah penelitian di Eropa bahkan menunjukkan bahwa tidur bersama pasangan cenderung memberikan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk tidur REM yang lebih panjang dan stabil.
Namun, bagi sebagian orang, berbagi tempat tidur dengan pasangan bisa menjadi tantangan. Kebiasaan seperti mendengkur, sering bergerak, merebut selimut, atau masalah insomnia di salah satu atau kedua sisi tempat tidur dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Akhirnya, hal ini dapat berdampak negatif pada kualitas hubungan serta tidur mereka, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Terdapat cara untuk meningkatkan kualitas tidur tanpa harus berpisah ke kamar yang berbeda setiap malam, yaitu metode tidur Skandinavia.
Apa itu Metode Tidur Skandinavia?
Dilansir dari Real Simple, metode tidur Skandinavia adalah praktik populer yang berasal dari negara-negara Skandinavia seperti Denmark, Norwegia, dan Swedia, dan juga umum di bagian lain Eropa. Konsep dasarnya, pasangan tidur di ranjang yang sama, tetapi tidak berbagi satu selimut atau selimut tebal. Sebaliknya, masing-masing mendapatkan selimut mereka sendiri.
Jadi, mengapa memiliki selimut terpisah tampaknya menjadi trik yang efektif? Tidur dengan selimut yang sama dapat menyebabkan masalah yang berkaitan dengan gerakan saat tidur dan kontrol suhu. Dan negara-negara Skandinavia berada di peringkat tertinggi dalam hal kualitas tidur.
Dengan metode ini, pasangan berbagi tempat tidur tetapi tidak menggunakan penutup atas dan tidur di bawah selimut atau selimut ukuran tunggal mereka sendiri alih-alih berbagi selimut yang lebih besar. Praktik ini dapat meminimalkan gangguan terkait tidur dan memungkinkan setiap orang mengatur suhu mereka sendiri di malam hari.
Meskipun selimut atau duvet juga dapat digunakan, duvet secara tradisional digunakan untuk metode tidur Skandinavia karena duvet dikembangkan di Skandinavia dan negara-negara Eropa lainnya yang lebih dingin.
Manfaat Metode Tidur Skandinavia
1. Dapat Mengatur Suhu Tubuh Secara Mandiri
Dilansir dari Sleep Foundation, kebutuhan suhu tubuh selama tidur sering kali berbeda antara satu orang dengan yang lain, dan ketidaksesuaian ini dapat mempengaruhi kualitas tidur. Ketika seseorang tidak dapat menyesuaikan suhu yang ideal, risiko insomnia meningkat, dan tidur menjadi kurang nyenyak. Dengan menggunakan tempat tidur individual, setiap orang bisa mengatur suhu sesuai preferensinya tanpa harus memengaruhi pasangan.
Misalnya, dua selimut memungkinkan masing-masing orang menyesuaikan kehangatan tidur mereka. Orang yang mudah kedinginan dapat membungkus diri sepenuhnya dengan selimut tebal, sementara orang yang cenderung merasa kepanasan dapat memilih selimut tipis atau hanya menutupi sebagian tubuh untuk mendapatkan sirkulasi udara yang lebih baik. Selain itu, penggunaan dua selimut juga mencegah masalah berebut selimut, sehingga keduanya bisa tidur tanpa gangguan.
2. Pengalaman Tidur yang Lebih Personal
Jika satu pasangan mudah merasa panas sementara yang lain mudah kedinginan, metode ini memungkinkan keduanya memilih perlengkapan tidur sesuai kebutuhan masing-masing. Misalnya, pasangan yang sering merasa kepanasan dapat memilih selimut tipis dengan bahan ringan, sementara pasangan yang kedinginan dapat memilih selimut tebal dan berbobot.
3. Mengurangi Gangguan dari Pasangan
Tidur dengan pasangan yang sering bergerak atau gelisah dapat mengganggu kualitas tidur. Metode tidur Skandinavia mengurangi gangguan ini dengan memberikan ruang dan perlengkapan tidur terpisah, sehingga gerakan pasangan atau kebiasaan bangun malam tidak lagi menjadi masalah.
Selain itu, perbedaan jadwal tidur pasangan juga dapat diminimalkan. Jika salah satu pasangan tidur lebih larut atau bangun lebih pagi, penggunaan selimut individual memudahkan mereka masuk atau keluar dari tempat tidur tanpa mengganggu tidur pasangan lainnya.
4. Mempertahankan Manfaat Tidur Bersama
Bagi banyak pasangan, berbagi tempat tidur adalah bagian penting dalam hubungan mereka. Metode tidur Skandinavia memungkinkan pasangan untuk tetap tidur bersama tanpa mengorbankan kualitas tidur masing-masing.
Berbagi tempat tidur juga memiliki manfaat psikologis, seperti mengurangi stres, meningkatkan rasa aman, dan memberikan kenyamanan emosional. Penelitian menunjukkan bahwa tidur bersama dapat memperpanjang durasi tidur REM, yang penting untuk kesehatan mental, pemrosesan memori, dan pengembangan keterampilan sosial.
Metode tidur Skandinavia memberikan solusi ideal untuk menjaga kedekatan dengan pasangan sambil tetap memastikan tidur berkualitas tinggi bagi kedua belah pihak.
