Tekanan Darah Naik di Libur Idul Fitri, Bantu Turunkan dengan 10 Makanan Ini

TEMPO.CO, Jakarta - Di hari kedua libur Idul Fitri pada 1 April 2025, Anda atau anggota keluarga mungkin sudah mulai was-was karena tekanan darah naik akibat terlalu banyak menyantap hidangan Lebaran yang sarat santan, daging, lemak tak sehat, dan kolesterol tinggi. Kini, Anda pun mulai mencari makanan untuk menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk kondisi kesehatan serius yang dapat mengakibatkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki, terkadang bahkan kematian jika dibiarkan. Dalam kondisi ini pembuluh darah terus-menerus menaikkan tekanan sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, otak, ginjal, dan penyakit lain.

Kondisi ini biasanya terjadi pada perokok, lansia, kelebihan berat badan, tidak aktif, pecandu alkohol, atau suka makanan berlemak. Faktor umum yang dapat menyebabkan hipertensi adalah gaya hidup tak sehat, riwayat keluarga, dan pilihan makanan. 

Kontrol tekanan darah secara efisien dengan memperhatikan pilihan makanan, rutin berolahraga, dan menjalani gaya hidup sehat. Tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala yang jelas dan bisa tidak terdeteksi sampai terlambat. Penting untuk memeriksakan diri ke dokter secara teratur dan lebih baik mulai mengontrol pola makan pada usia muda sehingga komplikasi kesehatan tidak berkembang.

Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung polifenol yang memiliki senyawa pelawan peradangan dan membantu mengendalikan tekanan darah. Minyak zaitun dapat diminum langsung, ditambahkan pada salad dan pasta. Pastikan tidak memanaskan minyak zaitun karena bisa menghilangkan khasiatnya.

Pisang
Salah satu penyebab paling umum tekanan darah tinggi adalah natrium. Kandungan potasium tinggi pada pisang membantu melawan efek buruk natrium. Demikian pula makanan lain yang kaya potasium baik bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Makan 1-2 buah pisang sehari memberi tubuh kalium yang dibutuhkan.

Sayuran hijau
Makanan super berdaun hijau seperti bayam, kubis, selada kaya potasium, magnesium, dan sarat antioksidan sehingga baik untuk menjaga tekanan darah. Sayuran hijau dapat dinikmati dalam bentuk sayur, salad atau roti isi, atau dibuat jus.

Bluberi
Buah kecil ini kaya antioksidan dan mengandung flavonoid yang disebut antosianin, yang sangat baik untuk mencegah tekanan darah tinggi. Bluberi dapat ditambahkan ke sereal, campuran smoothie atau milkshake.

Bawang putih
Bawang putih adalah antibiotik dan antijamur alami. Bawang putih mampu meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh, yang membantu otot rileks dan pembuluh darah melebar. Perubahan ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Tomat
Tomat mengandung antioksidan yang disebut likopen, yang membantu memerangi tekanan darah tinggi. Tomat juga mengandung karotenoid yang menurunkan risiko penyakit jantung. Tomat dapat dinikmati secara langsung, bagian dari salad, sup, atau jus.

Cokelat hitam
Tidak perlu pantang cokelat untuk mengontrol tekanan darah. Kakao dalam cokelat melebarkan pembuluh darah sehingga mengurangi tekanan darah. Pastikan tidak mengonsumsinya terlalu banyak untuk menjaga berat badan.

Biji rami
Sejumlah penelitian menunjukkan biji rami adalah makanan super penurun tekanan darah tinggi. Biji ini mengandung asam lemak omega-3 esensial dan asam linolenat, yang membantu menurunkan tekanan darah. 

Omega-3
Ikan berlemak seperti makarel dan salmon kaya asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, menurunkan trigliserida, serta mencegah hipertensi.

Pistachio
Camilan berprotein dan berserat tinggi yang akan membuat kenyang dan membantu mengendalikan tekanan darah.