2 days ago
11
CANTIKA.COM, Jakarta - Banyak orang merasa berjuang saat kembali ke rutinitas setelah libur panjang akhir tahun, termasuk menurunkan berat badan yang naik selama liburan. Apalagi jika kamu menjadikan kesehatan sebagai resolusi Tahun Baru.
"Jika merasa kembung dan lesu setelah liburan, penyebabnya bisa jadi retensi cairan karena makan makanan tinggi sodium dan gula, dan kurang aktivitas fisik," kata pakar diet di New Jersey, Erin Palinski-Wade, dikutip dari Fox News Digital.
Sahabat Cantika mungkin tergoda membuat rencana detoksifikasi tapi Erin mengatakan tubuh bisa melakukan detoks sendiri melalui organ seperti hati dan ginjal.
"Kamu tak butuh rencana detoks atau minum suplemen detoks. Kamu bisa mengadopsi kebiasaan sehat setelah liburan untuk mendukung kemampuan detoksifikasi tubuh saat berusaha membuang timbunan air yang membuat kembung dan lesu," tambahnya.
Tanya Freirich, pakar diet dan nutrisi di Charlotte, Carolina Utara, membenarkan kalau tubuh bisa melakukan detoks dengan baik dan tak butuh produk pembantu. "Banyak orang merasa kembung karena terlalu banyak mengonsumsi garam, gula, dan alkohol. Jika merasa butuh detoks, saya sarankan memilih pola makan sehat daripad diet detoks," imbaunya.
Berikut enam tips agar tubuh kembali sehat setelah beberapa hari dimanjakan.
1. Tetap terhidrasi
Pakar diet di New York, Lauren Harris-Pincus, menyarankan minum air setidaknya 64-96 ons per hari. Cara ini membantu proses detoksifikasi tubuh alami, menyehatkan kulit, dan membantu melawan kelelahan.
2. Atur pola makan
Freirich menganjurkan terus makan dengan konsisten sepanjang hari dengan fokus pada makanan non-olahan, dimasak sendiri di rumah, dan terutama memberi gizi, seperti sayuran, sup, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Ia juga meminta menambah asupan serat menjadi 25-35 gram sehari, yang bisa didapat dari sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Cukup tidur
Pakar menyarankan orang dewasa tidur tujuh jam semalam. "Kurang tidur tak hanya bikin kurang tenaga tapi juga mempengaruhi rasa lapar dan memicu pemilihan makanan yang akan membuat kembung dan lesu," ujar Palinski-Wade.
4. Tingkatkan asupan probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme yang membantu keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus, yang bisa meningkatkan kesehatan pencernaan. "Probiotik terdapat di yogurt, kombucha, kefir, sup miso, kimchi, asinan, dan makanan fermentasi lainnya," papar Freirich.
5. Kurangi alkohol
Riset baru-baru ini menegaskan dampak negatif alkohol buat kesehatan, termasuk risiko lebih tinggi terkena beberapa jenis kanker. "Mengurangi atau berhenti minum alkohol bisa berdampak luar biasa pada kesehatan secara umum, energi, dan kesejahteraan di tahun yang baru," kata Freirich.
6. Tambah aktivitas fisik
Panduan Aktivitas Fisik Masyarakat Amerika menganjurkan orang dewasa berolahraga intensitas sedang 150 menit dalam seminggu. "Mulai dari olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan untuk memperbaiki sirkulasi darah dan metabolisme.
Kemudian secara bertahap tingkatkan intensitas jika energi sudah kembali," kata Chris Tuell, direktur klinis di layanan kecanduan Lindner Center of HOPE di Mason, Ohio.
Pilihan Editor: 8 Tips Menjaga Berat Badan Selama Libur Natal dan Tahun Baru
YAYUK WIDIYARTI
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
