22 hours ago
3
CANTIKA.COM, Jakarta - Di penghujung hari yang cukup stres, apa yang membantu kamu rileks? Apakah meluangkan waktu untuk menulis jurnal, melakukan yoga, menyantap camilan favorit, atau menonton acara TV yang menghibur? Selain itu, bisa tambahkan beberapa minuman pereda stres ke dalam rutinitas perawatan diri di malam hari.
Ada banyak minuman yang dapat memberikan sensasi menenangkan sekaligus meningkatkan relaksasi. Minuman tersebut bisa menangkal rasa gelisah dan pada akhirnya membantu meredakan hari yang penuh tekanan.
Kandungan dalam Minuman yang Bikin Rileks
Ada beberapa bahan utama yang wajib ada dalam minuman yang menenangkan, menurut Carolina Schneider, ahli diet terdaftar. Minuman berbahan dasar magnesium dan ashwagandha baik untuk mengurangi stres, misalnya.
"Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi," jelas Schneider.
Magnesium mengurangi [stres] dengan mendukung fungsi reseptor GABA, yang berperan penting untuk relaksasi. Demikian pula, ashwagandha adalah adaptogen yang membantu menurunkan kadar kortisol atau dikenal "hormon stres" sekaligus meningkatkan reseptor asam gamma-aminobutyric (GABA). Bahan-bahan lain yang dapat membantu kita rileks termasuk L-theanine dan vitamin B.
Minuman yang Bisa Bantu Meredakan Stres
1. Teh Chamomile
Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Teh chamomile—sering disebut sebagai obat penenang ringan—adalah salah satu minuman nonkafein yang paling populer, dan ada alasannya. “Teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor di otak, sehingga meningkatkan relaksasi,” kata Schneider.
Seduhlah secangkir teh herbal hangat ini untuk menutup hari dengan suasana menenangkan.
2. Teh Hijau
Ilustrasi teh hijau. Pixabay.com/Free-Photos
Teh hijau juga termasuk minuman berkafein yang cocok untuk membantu kamu rileks dan melepas lelah.
“Teh hijau, termasuk matcha, mengandung L-theanine, asam amino yang dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi tanpa rasa kantuk,” kata Schneider.
Kandungan L-theanine meningkatkan gelombang otak alfa, yang dikaitkan dengan keadaan tenang dan waspada, serta dapat membantu mengurangi persepsi stres.
3. Cokelat Panas
Ilustrasi minuman cokelat panas. Freepik.com/Rawpixel
Bukan sekadar minuman musiman yang nikmat, cokelat panas adalah minuman santai lainnya yang dapat membantu menenangkan kamu. Kakao dalam cokelat panas sering kali mengandung triptofan, asam amino esensial yang menghasilkan serotonin dan melatonin.
4. Jus Ceri
Ilustrasi jus ceri. Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Jus ceri mengandung banyak melatonin (dari ceri asam), triptofan, dan prosianidin B-2, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
5. Susu Hangat
Ilustrasi susu. Shutterstock
Susu hangat mungkin pilihan yang tidak terlalu populer di kalangan orang dewasa, tetapi sebenarnya susu hangat sebenarnya dapat membantu menenangkan kamu setelah hari yang panjang dan penuh tekanan.
Susu mengandung bahan-bahan yang dapat memicu relaksasi seperti triptofan, melatonin, laktosa, vitamin B, dan magnesium. Menghangatkan secangkir susu dapat dilakukan dengan cepat dan mudah kapan pun kamu menginginkan kenyamanan instan.
Pilihan Editor: Agar Kulit Sehat dan Tidak Kusam, Konsumsi 6 Minuman Ini di Pagi Hari
REAL SIMPLE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
