8 Manfaat Mengurangi Asupan Gula bagi Kesehatan

TEMPO.CO, Jakarta - Di era yang semakin terhubung dan dipenuhi makanan olahan, konsumsi gula telah menjadi salah satu tantangan kesehatan utama. Banyak orang mungkin tidak menyadari dampak negatif dari konsumsi gula berlebih. Namun, mengurangi asupan gula tidak hanya bermanfaat untuk penampilan fisik, tetapi juga dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan.

Kelebihan konsumsi gula dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, penyakit jantung, kanker, dan peradangan. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan detoks gula, yang bertujuan untuk mengeluarkan kelebihan gula dari tubuh.

Melakukan reset gula membantu menyeimbangkan kembali produksi neurokimia dan hormonal, serta meningkatkan hampir semua aspek kesehatan. Mengingat bahwa gula sering kali mengandung kalori tinggi dan minim nilai gizi, mengurangi asupan gula dalam makanan sehari-hari dapat membawa banyak manfaat positif bagi kesehatan.

Dengan langkah-langkah sederhana dan kesadaran akan asupan gula, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Lantas, apa saja manfaat mengurangi asupan gula?

1. Meningkatkan energi

Konsumsi gula dalam jumlah yang berlebihan dapat membuat tubuh merasa lesu dan kekurangan energi. Peningkatan kadar gula dapat menyebabkan ketegangan, sehingga mengurangi asupan gula dapat membantu mencegah kelelahan yang disebabkan oleh kelebihan gula.

2. Menurunkan berat badan

Semakin banyak gula yang dikonsumsi, semakin banyak pula yang disimpan tubuh sebagai lemak. Seiring waktu, lemak yang terakumulasi akan mulai terlihat di area seperti pinggang, pinggul, dan wajah. Melakukan detoksifikasi gula dapat membantu menurunkan kadar gula dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi berat badan berlebih dan mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan obesitas.

3. Menurunkan risiko diabetes

Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar hati, yang berkontribusi terhadap resistensi insulin. Insulin adalah hormon yang berfungsi menurunkan kadar glukosa dalam darah dan meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel. Ketika sel-sel menjadi resisten terhadap insulin, kadar glukosa dalam darah dapat meningkat, yang pada akhirnya dapat memicu diabetes. Melakukan detoksifikasi gula dan menerapkan pola makan yang teratur dan seimbang dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu reaksi yang mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Dengan mengurangi asupan gula, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Meremajakan kulit

Konsumsi gula yang berlebihan dapat menghambat proses perbaikan kolagen di kulit, yang menyebabkan penurunan elastisitas serta timbulnya tanda-tanda penuaan dini, seperti kerutan. Dengan membatasi asupan gula, Anda dapat memperkuat elastin dan kolagen, sehingga detoks gula membantu mengurangi peradangan yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

6. Bagus untuk pencernaan

Bagi individu yang memiliki masalah pencernaan, asupan gula tambahan dapat menyebabkan gangguan seperti kembung, gas, dan diare. Menghentikan konsumsi gula selama satu minggu terbukti dapat memperbaiki proses pencernaan dan membuatnya lebih lancar.

7. Mengurangi peradangan

Peradangan dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan, nyeri otot, dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Konsumsi gula telah dihubungkan dengan peningkatan peradangan, yang dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan.

8. Tidur lebih nyenyak

Memiliki kebiasaan mengonsumsi minuman manis, seperti minuman dingin, teh, atau kopi, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur. Karena itu, mengurangi konsumsi gula bisa membantu memperbaiki pola tidur yang tidak teratur.

SHARISYA KUSUMA RAHMANDA | WINDA OKTAVIA | MALINI