3 days ago
11
CANTIKA.COM, Jakarta - Berjalan kaki adalah salah satu kegiatan fisik yang paling sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas ini mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan khusus, dan bisa dilakukan di mana saja. Berjalan kaki juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari gaya hidup yang tidak aktif, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah, kapan waktu jalan kaki yang tepat untuk memperoleh manfaat kesehatan maksimal?
Manfaat Kesehatan Berjalan Kaki
Salah satu alasan utama mengapa banyak orang disarankan untuk berjalan kaki adalah karena banyak manfaat kesehatannya. Berjalan kaki secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, memperbaiki mood, dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, berjalan kaki juga sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan. Menurut Dr. Riddhi Patel, seorang ahli gizi klinis, berjalan kaki setelah makan bisa memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh.
Ia merekomendasikan untuk berjalan kaki sekitar 10 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam. Dengan cara ini, kamu dapat memperoleh total 30 menit berjalan kaki dalam sehari yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan menurunkan kadar gula darah.
Kapan Waktu Jalan Kaki yang Tepat?
1. Setelah Makan:
Salah satu waktu yang paling ideal untuk berjalan kaki adalah setelah makan. Menurut Dr. Patel, berjalan kaki setelah makan dapat membantu proses pencernaan dan menurunkan kadar gula darah, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes atau yang ingin menjaga kadar gula darah mereka tetap stabil. Selain itu, kegiatan fisik ini juga dapat mencegah rasa kantuk yang sering muncul setelah makan besar.
2. Pagi Hari:
Berjalan kaki di pagi hari sebelum memulai aktivitas lainnya juga sangat bermanfaat. Aktivitas ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori lebih cepat, dan memberi energi untuk menjalani hari. Banyak orang yang merasa lebih segar dan siap beraktivitas setelah berjalan kaki di pagi hari. Jika kamu ingin memulai hari dengan suasana hati yang baik, cobalah untuk berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit setiap pagi.
3. Sore Hari:
Bagi banyak orang, sore hari adalah waktu yang tepat untuk berjalan kaki setelah seharian bekerja. Berjalan kaki di sore hari dapat membantu mengurangi stres, merilekskan tubuh, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak. Jika kamu merasa lelah setelah seharian bekerja, cobalah untuk berjalan kaki ringan di luar ruangan, baik itu di taman atau di sekitar lingkungan tempat tinggal kamu.
4. Sebelum Tidur:
Berjalan kaki sebelum tidur juga bisa menjadi kebiasaan yang baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu tubuh lebih rileks, dan menurunkan stres. Namun, pastikan untuk tidak berjalan kaki terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh tidak terlalu terstimulasi dan mengganggu kualitas tidur kamu.
Bagaimana Membagi Target 10.000 Langkah Harian?
Meskipun banyak yang menganjurkan untuk berjalan kaki 10.000 langkah sehari, tidak semua orang bisa melakukannya dalam satu sesi. Oleh karena itu, salah satu cara terbaik adalah dengan membagi target tersebut ke dalam beberapa sesi sepanjang hari. kamu bisa mencoba untuk berjalan kaki setelah sarapan, makan siang, dan makan malam selama 10 hingga 15 menit. Dengan cara ini, kamu tidak hanya mencapai target langkah harian, tetapi juga memperoleh manfaat kesehatan tambahan, seperti menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan pencernaan.
Berjalan kaki adalah kegiatan fisik yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan mudah dilakukan setiap hari. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, cobalah untuk memulai dengan berjalan kaki setelah makan, pagi hari, sore hari, atau bahkan sebelum tidur. Membagi waktu berjalan kaki kamu sepanjang hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memastikan tubuh kamu tetap aktif. Jadi, kapan jalan kaki? Jawabannya adalah kapan saja yang sesuai dengan rutinitas kamu, namun pastikan untuk melakukan aktivitas ini secara teratur agar dapat merasakan manfaat kesehatan secara keseluruhan.
Pilihan Editor:
ANTARA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
