8 Tips Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat

TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga pola hidup sehat dan menjalani hidup dengan perasaan bahagia merupakan dua faktor utama yang berpengaruh pada panjang umur. Gaya hidup sehat tidak hanya memberikan manfaat bagi tubuh, tetapi juga membantu menciptakan pikiran yang positif, yang pada gilirannya mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Sebenarnya, untuk menerapkan pola hidup sehat, kita tidak perlu langsung melakukan perubahan besar. Mulailah dengan langkah-langkah sederhana dalam keseharian, yang bisa memberi dampak positif jangka panjang bagi tubuh dan pikiran.

Dilansir dari Siloam Hospitals, berikut sederet tips memulai pola hidup sehat:

1. Rutin Melakukan Olahraga

Langkah pertama dalam menjalani hidup sehat adalah dengan berolahraga secara teratur. Tidak perlu melakukan olahraga berat seperti lari atau latihan di gym. Anda bisa memulai dengan olahraga ringan yang disukai, seperti berenang atau berjalan kaki.

Kunci utama adalah memastikan tubuh Anda tetap bergerak aktif setiap hari, setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit dalam seminggu. Aktivitas fisik ini membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, serta membawa lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh.

 2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Untuk hidup sehat, pola makan yang bergizi sangat penting. Konsumsilah lebih banyak sayur dan buah untuk mendapatkan vitamin dan serat yang dibutuhkan tubuh. Jika memungkinkan, coba memasak makanan sendiri di rumah untuk lebih mengontrol kualitas dan kebersihan makanan yang Anda konsumsi.

Bagi Anda yang sebelumnya memiliki kebiasaan makan yang kurang sehat atau masalah berat badan, mencatat makanan yang dikonsumsi setiap hari bisa sangat membantu. Ini dapat mencegah makan berlebihan dan menjaga kesehatan tubuh agar tetap optimal.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan

Selain mengonsumsi makanan sehat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga tidak kalah penting. Pastikan Anda mengonsumsi minimal dua liter air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Air tidak hanya menggantikan cairan yang hilang tetapi juga membantu tubuh dalam melawan penyakit serta menjaga berat badan ideal. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan tekanan darah dan pasokan oksigen ke tubuh.

4. Mengelola Stres

Kesehatan tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga, tetapi juga oleh kesehatan mental. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik, seperti penyakit asam lambung. Karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang efektif.

Saat merasa stres, cobalah tarik napas dalam-dalam dan lepaskan perlahan. Lakukan hal ini beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang. Selain itu, carilah aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, membaca buku, atau melakukan hobi favorit untuk mengurangi tekanan.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Usahakan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten. 

Untuk mempersiapkan tubuh agar lebih rileks sebelum tidur, Anda bisa mencoba mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan memberi efek positif pada kesehatan tubuh.

6. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam

Mengurangi konsumsi gula dan garam adalah salah satu langkah mudah yang dapat diterapkan untuk menjalani hidup sehat. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sementara konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan hipertensi.

7. Menjaga Kebersihan Rumah

Lingkungan yang bersih juga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat. Lingkungan yang kotor dapat mempercepat penyebaran kuman penyebab penyakit. Pastikan rumah Anda memiliki ventilasi yang baik, cahaya yang cukup, serta kelembapan udara yang terjaga.

Selain itu, perhatikan kebersihan di setiap sudut rumah, seperti kamar tidur, dapur, dan kamar mandi. Ini akan membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.

 8. Menghindari Kebiasaan Buruk

Beberapa kebiasaan buruk, seperti merokok dan mengonsumsi alkohol, dapat berdampak negatif pada kesehatan. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit paru-paru, stroke, dan penyakit jantung. Sementara konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati, ketergantungan alkohol, serta gangguan mental dan perilaku.

Menghindari kebiasaan buruk ini adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dalam jangka panjang.