1 month ago
23
CANTIKA.COM, Jakarta - Ketika berbicara tentang pembakaran lemak perut, perdebatan lama tentang berjalan vs berlari sering muncul. Kamu mungkin bertanya-tanya—mana yang lebih baik? Baik berlari maupun berjalan adalah latihan kardio yang bagus yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak ekstra, tetapi keduanya bekerja dengan cara yang berbeda. Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang lembut pada persendian, sehingga mudah dilakukan.
Berjalan vs berlari: Manfaat latihan kardio
Latihan kardio, yang juga dikenal sebagai latihan aerobik , meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Berjalan dan berlari merupakan bentuk latihan kardio yang membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan stamina, serta dapat membantu Anda hidup lebih lama, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Society for Preventive Cardiology . Akan tetapi, berjalan vs berlari merupakan latihan yang berbeda dan menawarkan serangkaian manfaat yang berbeda pula.
Apakah berjalan merupakan latihan yang efektif?
Ini adalah latihan berdampak rendah, yang memudahkan sendi dan cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, termasuk mereka yang masih pemula, orang dewasa yang lebih tua, atau orang-orang dengan masalah sendi. Latihan ini melibatkan gerakan dengan kecepatan sedang, biasanya dengan berjalan kaki. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja, tidak memerlukan peralatan khusus, dan mudah dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Meskipun membakar lebih sedikit kalori per menit dibandingkan dengan berlari, latihan ini tetap dapat menjadi latihan penurunan berat badan yang efektif, terutama jika dilakukan secara teratur. Jadi, dalam perdebatan antara berjalan vs berlari, berjalan baik bagi mereka yang mencari latihan yang lebih mudah.
Apakah lari merupakan olahraga yang efektif?
Di sisi lain, lari adalah latihan berdampak tinggi, intensitas tinggi yang membakar lebih banyak kalori per menit daripada berjalan. Ini melibatkan bergerak dengan kecepatan lebih cepat daripada berjalan. Intensitas tambahan berarti bahwa berlari dapat menyebabkan kebugaran kardiovaskular yang lebih besar dan pengeluaran kalori yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat.
Berlari juga mengaktifkan lebih banyak otot, terutama di tubuh bagian bawah, dan membantu membangun kekuatan dan daya tahan serta menurunkan risiko obesitas, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology . Meskipun berlari mungkin tampak lebih menantang, ia dapat terus membakar kalori bahkan saat Anda beristirahat, menjadikannya latihan terbaik antara berjalan vs berlari.
Ilustrasi perempuan sedang berlari dengan wajah berseri. shutterstock.com
Bisakah berjalan kaki membakar lemak perut?
Jalan-jalan santai di taman setiap hari mungkin tidak seintens berlari, tetapi tetap bisa menjadi salah satu cara efektif untuk membakar kalori dan mengurangi lemak, demikian menurut studi Western Journal of Medicine . Berjalan kaki membantu menciptakan defisit kalori—ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi—yang penting untuk menurunkan berat badan. Dengan berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari, Anda dapat meningkatkan laju metabolisme dan terus membakar kalori bahkan saat beristirahat.
Penting untuk dipahami bahwa kehilangan lemak terjadi di seluruh tubuh, bukan dari satu area tertentu. Ini berarti menghilangkan lemak perut bisa lebih menantang, karena cenderung lebih membandel. Namun, berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang terkait dengan penumpukan lemak perut, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Psychology . Selain itu, berjalan kaki telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, menurut penelitian dalam Journal of Applied Psychology. Peningkatan ini membantu mengatur kadar gula darah, mengurangi kemungkinan kelebihan glukosa akan diubah menjadi lemak, sehingga mendukung penurunan berat badan.
Apa yang membuat lari lebih baik untuk membakar lemak perut?
Dibandingkan dengan berjalan, berlari adalah olahraga yang lebih efektif untuk membakar lemak perut. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa berlari membakar kalori sekitar dua kali lebih banyak daripada berjalan. Aktivitas aerobik berintensitas tinggi ini membantu mengatur nafsu makan, mengurangi lemak perut, dan mendorong penurunan berat badan.
Selain itu, berlari menawarkan manfaat afterburn, atau konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih (EPOC), yang berarti tubuh Anda terus membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi selama berjam-jam setelah latihan. Efek ini lebih kuat setelah berlari daripada berjalan. Hasilnya, berlari dapat sangat efektif bagi mereka yang ingin membakar lemak perut dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Berjalan vs berlari: Mana yang lebih baik?
Meskipun keduanya merupakan latihan penurunan berat badan yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak, termasuk lemak perut, lari lebih baik daripada berjalan. Akan tetapi, sebelum Anda memilih salah satu latihan ini, penting untuk memahami kelebihan dan kekurangan berjalan vs berlari.
Jalan Kaki
Kelebihan :
Dampak yang lebih rendah pada persendian, membuatnya cocok untuk orang dengan masalah persendian atau mereka yang baru pertama kali berolahraga.
Dapat dilakukan dalam durasi lebih lama, berpotensi menghasilkan pembakaran kalori total yang lebih tinggi.
Lebih mudah diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan ke tempat kerja, menggunakan tangga, atau berjalan saat istirahat makan siang.
Kekurangan:
Membakar lebih sedikit kalori per menit dibandingkan dengan berlari.
Mungkin memerlukan lebih banyak waktu untuk melihat hasil yang signifikan jika dilakukan dengan kecepatan sedang.
Berlari
Kelebihan:
Membakar lebih banyak kalori per menit karena intensitasnya lebih tinggi.
Menghasilkan penurunan berat badan lebih cepat dan pengurangan lemak perut.
Meningkatkan kebugaran dan daya tahan kardiovaskular.
Kekeringan:
Dampak yang lebih tinggi pada persendian, yang dapat menjadi masalah bagi orang dengan masalah persendian. Mungkin lebih sulit dipertahankan untuk jangka waktu lama, terutama bagi pemula.
Dapat meningkatkan risiko cedera jika bentuk dan latihan pemanasan yang tepat tidak diikuti.
Jadi, jika Anda baru pertama kali berolahraga, memiliki masalah sendi, atau lebih suka aktivitas berdampak rendah, berjalan kaki mungkin menjadi pilihan yang lebih baik bagi Anda dibandingkan berlari. Di sisi lain, jika Anda mencari latihan yang lebih intens yang membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, berlari mungkin menjadi pilihan yang tepat.
Pilihan Editor: 8 Rutinitas Pagi Ini Bantu Menghilangkan Lemak Perut
HEALTHSHOTS
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
