CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah kamu merasa cemas berlebihan setiap kali menghadapi hal-hal tak pasti? Jangan khawatir, kamu tidak sendiri. Tahun baru adalah waktu yang tepat untuk memulai kebiasaan baru yang membantu menenangkan pikiran. Psikolog klinis Bonnie Zucker, Ph.D. mengatakan bahwa memahami dengan lebih baik apa saja yang dapat memperburuk kecemasan dapat membantu kita dalam menetapkan tujuan dengan lebih jelas.
Berikut 5 hal yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi kecemasan di 2026.
1. Terima Ketidakpastian sebagai Bagian dari Hidup
Kita sering merasa cemas karena masa depan terlihat “tak terkendali”. Padahal, ketidakpastian adalah bagian alami dari hidup. Alih-alih melawan atau takut, belajarlah menerima ketidakpastian.
Tips Praktis:
Ingat pengalaman di mana ketidakpastian ternyata tidak buruk.
Setiap kali cemas, katakan pada diri sendiri: “Ini normal, aku bisa menanganinya.”
Hasilnya? Kecemasan yang dulu muncul berlebihan akan mulai berkurang.
2. Tantang Pikiran Katastropis
Pikiran cemas sering melompat ke asumsi terburuk. Contohnya: “Kalau aku gagal, semuanya berantakan.”
Cobalah tantang pikiran itu dengan pertanyaan realistis:
Apa hal paling realistis yang bisa terjadi?
Bagaimana aku bisa menghadapinya jika itu terjadi?
Dengan cara ini, kamu mulai melatih otak untuk melihat situasi secara lebih seimbang.
3. Kurangi Kebiasaan Mencari Kepastian dari Luar
Apakah kamu sering:
Googling gejala kesehatan?
Bertanya berulang kali ke teman?
Mengecek reaksi orang lain terhadapmu?
Ini semua memang memberi “tenang sementara”, tapi justru bisa memperkuat kecemasan.
Solusinya: Batasi kebiasaan ini secara bertahap dan latih dirimu untuk percaya pada intuisi dan penilaian sendiri.
4. Hadapi Situasi yang Membuat Cemas
Menghindari hal yang menakutkan mungkin terasa nyaman, tapi justru membuat kecemasan lebih kuat.
Strategi:
Hadapi hal yang menimbulkan cemas secara bertahap.
Mulai dari langkah kecil sampai kamu merasa lebih percaya diri.
Contoh: Jika cemas berbicara di depan orang banyak, mulailah dengan grup kecil dulu.
5. Terima Kecemasan Itu Sendiri
Sering kita cemas tentang rasa cemas itu sendiri. Padahal, menolak atau melawan kecemasan justru memperkuatnya.
Langkah Praktis:
Akui kecemasanmu: “Aku cemas sekarang, dan itu tidak menghancurkan hidupku.”
Fokus pada pernapasan atau kegiatan yang menenangkan pikiran.
Dengan menerima, kecemasan akan terasa lebih ringan dan tidak lagi menguasai hari-harimu.
Mengurangi kecemasan bukan tentang menghilangkannya sepenuhnya, tapi belajar menghadapi, menerima, dan mengelolanya. Terapkan lima tujuan di atas di tahun baru, dan lihat bagaimana pikiranmu menjadi lebih tenang.
Jika kecemasan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor bisa membantumu membuat strategi yang lebih spesifik.
Selamat mengelola resolusi tahun baru, Sahabat Cantika!
Pilihan Editor: Waspada Super Flu: Ini Fakta Penyebaran, Gejala, dan Pencegahannya
PSYCHOLOGY TODAY | VERY WELL MIND | HEALTHLINE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
