12 hours ago
9
TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu tantangan terbesar saat berpuasa di bulan Ramadan adalah rasa haus yang muncul sejak pagi hingga menjelang waktu berbuka. Apalagi jika cuaca sedang panas atau aktivitas cukup padat, tubuh bisa lebih cepat kehilangan cairan. Namun, ternyata ada cara sederhana untuk membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama, dimulai dari pemilihan menu sahur yang tepat dan kebiasaan sehat sebelum puasa.
Agar puasa bisa berjalan dengan lancar, sebaiknya ketahui beberapa tips sahur agar tidak mudah haus dan lemas. Dengan trik yang tepat, Anda bisa menjalani hari dengan lebih segar dan kuat hingga waktu berbuka tiba.
Tips Sahur agar Tidak Mudah Haus dan Lemas
1. Perbanyak Minum Air Putih
Mengutip dari laman Mayo Clinic, kebutuhan cairan orang dewasa adalah sekitar 3,7 liter untuk laki-laki, dan 2,7 liter untuk perempuan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Agar kebutuhan cairan terpenuhi, Anda bisa membagi jadwal minum dengan metode 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas antara waktu buka dan sahur, dan dua gelas di waktu sahur.
Dengan pembagian waktu, air yang dikonsumsi bisa terserap dengan maksimal dan tidak membuat perut kembung.
2. Jangan Lewatkan Sahur
Agar energi tetap ada saat berpuasa, jangan sekali-kali melewatkan sahur. Bisa dibilang sahur adalah pengganti sarapan di hari-hari biasa.
Pastikan juga untuk memilih menu yang kaya akan nutrisi dan membuat kenyang lebih lama, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Beberapa makanan yang bagus dikonsumsi seperti beras merah, ubi, telur rebus, ikan, buah-buahan, dan sayuran.
3. Hindari Minum Kopi
Saat sahur, sebaiknya hindari minum kopi. Hal ini karena kopi bersifat diuretik yang bisa meningkatkan produksi urine. Efeknya, Anda mungkin akan sering buang air kecil dan membuat tubuh lebih banyak kehilangan cairan.
4. Hindari Makanan Manis
Ketika makan sahur, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan manis seperti kue, es krim, es teh manis, atau kopi susu. Sebab, hal ini bisa menyebabkan munculnya sensasi rasa haus.
Jika ingin makan manis, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan gula alami. Mengutip dari Siloam Hospitals, maksimal asupan gula harian adalah 50 gram per hari. Jadi, sebaiknya batasi agar tidak mudah haus.
5. Hindari Makanan Berminyak
Selain makanan manis, Anda juga sebaiknya menghindari makanan berminyak ketika sahur. Mengonsumsi makanan berminyak seperti gorengan atau makanan bersantan bisa membuat rasa haus muncul dan mengganggu pencernaan.
6. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Buah-buahan umumnya memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan. Anda bisa mengonsumsi buah seperti semangka, jeruk, atau apel yang memiliki banyak kandungan air.
Lalu, sayuran dibutuhkan tubuh karena tinggi akan serat. Hal ini membantu tubuh agar kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
7. Makan Secukupnya
Sering kali orang berpikir bahwa dengan makan banyak maka tubuh akan lebih kuat saat puasa. Padahal, makan berlebihan malah bisa mengganggu pencernaan yang membuat tubuh jadi lemas.
Cobalah untuk mengatur porsi sesuai kebutuhan agar perut tidak begah atau kembung. Anda bisa mencoba makan secara bertahap. Lebih baik lagi jika berhenti makan sebelum kenyang.
