Pada Gerakan Jalan Cepat Posisi Kaki Harus Apa? Ini Penjelasannya

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Dikenal sebagai olahraga yang mengutamakan presisi dan disiplin, pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus selalu diperhatikan agar teknik yang digunakan tetap terjaga. Lebih lanjut, berikut rangkuman informasi mengenai teknik dan tahapan dalam jalan cepat.

Posisi Kaki Saat Jalan Cepat

Pada gerakan jalan cepat, posisi kaki harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat satu kaki dilangkahkan, kaki itu harus berada di tumpuan kaki yang berada di tanah. 

Atlet harus menjaga lutut tetap lurus sejak kaki depan kalian menyentuh tanah hingga melewati bagian bawah tubuh. Atlet juga harus menjaga satu kaki di tanah setiap saat. Ini menghasilkan rotasi pinggul yang merupakan ciri khas dari jalan cepat.

Tahapan Jalan Cepat

Dalam teknik dasar olahraga jalan cepat ada beberapa tahapan yang harus dipelajari. Tahapan tersebut adalah sebagai berikut:

1. Melangkah kaki ke depan

Saat melakukan jalan cepat, secepat apapun ketika berjalan, tidak ada saat melayang di udara. Kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang diangkat. Kesalahan yang sering terjadi pada tahap ini adalah sikap badan terlalu kaku, langkah kaki yang kurang pas, tergesa-gesa, lutut ditekuk, masih terlihat lari karena masih ada saat melayang diudara, kurang adanya keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut.

2. Tarikan kaki belakang ke depan

Pada tahap ini, setelah kaki depan menyentuh tanah segera kaki belakang ditarik ke depan untuk melanjutkan langkah-langkah jalan cepat. Bagian tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. 

Hal yang harus dihindari dalam fase ini adalah jangan terlalu kaku ketika melakukan tarikan kaki belakang. Selain itu, langkah kaki jangan terlalu kecil-kecil dan jangan terlalu lebar. Jangan sampai kehilangan keseimbangan.

3. Tahap relaksasi

Tahap relaksasi adalah tahap antara tahap awal ketika melangkahkan kaki ke depan dan ketika akan melakukan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang berada pada posisi yang sama dengan bahu, sedangkan lengan vertika dan paralel disamping badan.

4. Tahap dorongan

Pada tahap ini adalah gerakan ketika ketiga tahap diatas selesai dilakukan. Tahap dorongan ini adalah mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga penuh untuk mendapatkan rentang waktu yang sesingkat-singkatnya ketika melakukan langkah-langkah kaki.